ここでは基本動作の「ベースジャンプ」と、応用編の「シザーズ（鋏）ジャンプ」を紹介する。
【跳ぶだけ運動 基礎編～ベースジャンプ】
（1）両手を腰に当て、正面を向いて立ちます。
（2）その場で軽く真上に跳びます。
ジャンプは20秒続け、そのあと10秒休憩します。それをもう1回繰り返します。
【跳ぶだけ運動 応用編～シザーズジャンプ】
（1）両手を腰に当て、正面を向いて立ちます。
（2）軽く跳びながら足を前後に開きます。
（3）軽く跳びながら左右の足を入れ替えます。
先ほどと同じようにジャンプは20秒続け、そのあと10秒休憩します。それをもう1回繰り返します。
この2つのジャンプを続けると、2分間のエクササイズになる。まずは、この「1日2分」の運動を基本にして、慣れてきたらジャンプの種類や時間を増やしていくと良いという。
