ライフ

医師が考案 喉と舌を鍛えるトレーニング『あいうべ体操』とは

舌の筋肉を鍛え喉の機能を高める(イメージ)

舌の筋肉を鍛え喉の機能を高める(イメージ)

 誤嚥性肺炎の危険性がある中高年にとって「喉の衰え」は健康長寿の大敵だ。不慮の事故を避けるためにも、日頃から喉を鍛えるトレーニングが必要だ。「舌」も喉を鍛えるカギとなる。みらいクリニック院長の今井一彰医師が語る。

「ほとんど筋肉でできている舌と喉ぼとけは靭帯でつながっています。両者はほぼ一体化した組織で、高齢になって舌の機能が衰えて位置が下がると、同じように喉ぼとけの位置も下がり、嚥下障害につながります。つまり、舌の筋肉を鍛えれば、喉の機能を高められるということです」

 舌が衰えると、食事中にむせたり活舌が悪くなったりする。口を閉じた状態で舌が上顎にくっついていれば正常だが、下の歯の裏についていれば、舌が老化している可能性がある。

 舌を鍛える画期的なトレーニングとして知られているのが、今井医師が開発した「あいうべ体操」だ。

 やり方はいたって簡単で、口を大きく開き、1秒ずつ「あー」「いー」「うー」「べー」と口の形をつくるだけ。

「最後の『べー』で舌を突き出して、思い切り下に伸ばすことがこの体操のコツです。声を出したほうがやりやすい人はそうして構いませんが、口腔内が乾燥するのでなるべくなら避けたほうが良いでしょう。

 望ましいのは、『あいうべ』を1日10回×3セットすること。最初は舌があまり出ませんが、3週間ほどで効果があるはずです。舌の筋肉を鍛えて舌を正しい位置に引き上げると、嚥下障害を防ぐ効果があります」(今井医師)

 舌トレと同時に口内環境にも気をつけたい。東京医科大学八王子医療センター呼吸器内科診療科長の寺本信嗣医師が語る。

「喉の機能の劣化を招く大きな要因の一つに、口内の衛生状態が悪いことがあります。清潔に保つために普段から歯みがきなどの口内ケアを怠らないことが大切です。盲点となりやすい舌の汚れは、ケア専用のスポンジなどが商品として売られているので、それを活用するのが良いでしょう」

関連記事

トピックス

山田和利・裕貴父子
山田裕貴の父、元中日・山田和利さんが死去 元同僚が明かす「息子のことを周囲に自慢して回らなかった理由」 口数が少なく「真面目で群れない人だった」の人物評
NEWSポストセブン
国内未承認の危険ドラッグ「エトミデート」が沖縄で蔓延している(時事通信フォト/TikTokより)
《沖縄で広がる“ゾンビタバコ”》「うつろな目、手足は痙攣し、奇声を上げ…」指定薬物「エトミデート」が若者に蔓延する深刻な実態「バイ(売買)の話が不良連中に回っていた」
NEWSポストセブン
大阪・関西万博を視察された秋篠宮家の次女・佳子さま(時事通信フォト)
【美しい!と称賛】佳子さま “3着目のドットワンピ”に絶賛の声 モード誌スタイリストが解説「セブンティーズな着こなしで、万博と皇室の“歴史”を表現されたのでは」
NEWSポストセブン
8月27日早朝、谷本将志容疑者の居室で家宅捜索が行われた(右:共同通信)
《4畳半の居室に“2柱の位牌”》「300万円の自己破産を手伝った」谷本将司容疑者の勤務先社長が明かしていた“不可解な素顔”「飲みに行っても1次会で帰るタイプ」
NEWSポストセブン
騒動から2ヶ月が経ったが…(時事通信フォト)
《正直、ショックだよ》国分太一のコンプラ違反でTOKIO解散に長瀬智也が漏らしていたリアルな“本音”
NEWSポストセブン
ロシアで勾留中に死亡したウクライナ人フリージャーナリスト、ビクトリア・ロシチナさん(Facebook /時事通信フォト)
脳、眼球、咽頭が摘出、体重は20キロ台…“激しい拷問”受けたウクライナ人女性記者の葬儀を覆った“深い悲しみと怒り”「大行列ができ軍人が『ビクトリアに栄光あれ!』と…」
NEWSポストセブン
谷本容疑者(35)の地元を取材すると、ある暗い過去があることがわかった(共同通信)
「小学生時代は不登校気味」「1人でエアガンをバンバン撃っていた」“異常な思考”はいつ芽生えたのか…谷本将志容疑者の少年時代とは【神戸市・24歳女性刺殺】
NEWSポストセブン
大谷の「二刀流登板日」に私服で観戦した真美子さん(共同通信)
「私服姿の真美子さんが駆けつけて…」大谷翔平が妻を招いた「二刀流登板日」、インタビューに「今がキャリアの頂上」と語った“覚悟と焦燥”
NEWSポストセブン
女優の趣里とBE:FIRSTのメンバーRYOKIが結婚を発表した(左・Instagramより)
《お腹にそっと手を当てて》ひとり娘の趣里は区役所を訪れ…背中を押す水谷豊・伊藤蘭、育んできた3人家族の「絆」
NEWSポストセブン
過去にも”ストーカー殺人未遂”で逮捕されていた谷本将志容疑者(35)。判決文にはその衝撃の犯行内容が記されていた(共同通信)
《前科は懲役2年6か月執行猶予5年》「ストーカーだけでなく盗撮も…」「5回オートロックすり抜け」公判でも“相当悪質”と指摘された谷本将志容疑者の“首締め告白事件”の内幕
NEWSポストセブン
硬式野球部監督の退任が発表された広陵高校・中井哲之氏
【広陵野球部・暴力問題で被害者父が告白】中井監督の退任後も「学校から連絡なし」…ほとぼり冷めたら復帰する可能性も 学校側は「警察の捜査に誠実に対応中」と回答
NEWSポストセブン
〈# まったく甘味のない10年〉〈# 送迎BBA〉加藤ローサの“ワンオペ育児”中もアップされ続けた元夫・松井大輔の“イケイケインスタ”
〈# まったく甘味のない10年〉〈# 送迎BBA〉加藤ローサの“ワンオペ育児”中もアップされ続けた元夫・松井大輔の“イケイケインスタ”
NEWSポストセブン