ワイド・スクワット
・1セット10回×1日2セット
太もも、腹筋、股関節をフル強化。しんどい分だけ腹の脂肪がよく燃える。
(1)両手を胸前で組み、脚は大股に開いて立つ
(2)太ももを外側へ向け、ゆっくり腰を下げる
(3)太ももが床と平行になるまで腰を沈ませる
「筋肉から出る筋肉作動物質『マイオカイン』ががんや認知症のリスクを軽減」
ポイントは、上半身は前傾させない。呼吸は止めず、腹筋と背筋を意識したい。
パワーアップブリッジ
・1セット10回×1日3セット
下半身にパワーがみなぎる。腰回りを強くし、便通・排尿トラブル解消。
(1)仰向けで両手はまっすぐ上に、膝を90度に曲げる
(2)鼻で3秒息を吸い、吐きながら腰を浮かせる。肩から膝まで一直線にし、7秒間で息を吐き終える
バランスが取りづらければ、両手は床につけてしっかり支えたい。
「骨盤底筋群を鍛えて男性器まで元気に」
ポイントは、腰を上げた際、肛門を腸側へ押し込むイメージで力を入れると効果的。