ワイド・スクワット

・1セット10回×1日2セット
 太もも、腹筋、股関節をフル強化。しんどい分だけ腹の脂肪がよく燃える。

(1)両手を胸前で組み、脚は大股に開いて立つ

ワイド・スクワット【1】:両手を胸前で組み、足は大股に開いて立つ

ワイド・スクワット【1】:両手を胸前で組み、脚は大股に開いて立つ

(2)太ももを外側へ向け、ゆっくり腰を下げる

ワイド・スクワット【2】:太ももを外側へ向け、ゆっくり腰を下げる

ワイド・スクワット【2】:太ももを外側へ向け、ゆっくり腰を下げる

(3)太ももが床と平行になるまで腰を沈ませる

ワイド・スクワット【3】:太ももが床と平行になるまで腰を沈ませる

ワイド・スクワット【3】:太ももが床と平行になるまで腰を沈ませる

「筋肉から出る筋肉作動物質『マイオカイン』ががんや認知症のリスクを軽減」

 ポイントは、上半身は前傾させない。呼吸は止めず、腹筋と背筋を意識したい。

パワーアップブリッジ

・1セット10回×1日3セット
 下半身にパワーがみなぎる。腰回りを強くし、便通・排尿トラブル解消。

(1)仰向けで両手はまっすぐ上に、膝を90度に曲げる

パワーアップブリッジ【1】:仰向けで両手はまっすぐ上に、足は膝を90度に曲げる

パワーアップブリッジ【1】:仰向けで両手はまっすぐ上に、膝を90度に曲げる

(2)鼻で3秒息を吸い、吐きながら腰を浮かせる。肩から膝まで一直線にし、7秒間で息を吐き終える

パワーアップブリッジ【2】:鼻で3秒息を吸い、吐きながら腰を浮かせる。肩から膝まで一直線にし、7秒間で息を吐き終える

パワーアップブリッジ【2】:鼻で3秒息を吸い、吐きながら腰を浮かせる。肩から膝まで一直線にし、7秒間で息を吐き終える

 バランスが取りづらければ、両手は床につけてしっかり支えたい。

「骨盤底筋群を鍛えて男性器まで元気に」

 ポイントは、腰を上げた際、肛門を腸側へ押し込むイメージで力を入れると効果的。

パワーアップブリッジでは、バランスが取りづらければ、両手は床につけてしっかり支えたい。

パワーアップブリッジでは、バランスが取りづらければ、両手は床につけてしっかり支えたい。

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