おでこ体操
・1回5秒×5回 1日10セット
首に力を入れて喉の筋肉を鍛え、誤嚥事故を遠ざける。
（1）座った姿勢で、目線を下げつつ おでこに片方の手のひらを当てる
（2）下を向き、おでこは下へ押しつけ、手は 上へ押し戻すように5秒間力を入れる
「パタカラ体操とおでこ体操を、同時にやるとさらに効果的」
おでこ体操
チューリップテスト
さらに、認知機能をチェックできるチューリップテスト。病院で行われるチェックのひとつだ。
（1）両手首、親指同士と小指同士を付けて、チューリップのような形を作る
（2）そこから、右の親指と左の小指、左の親指と左の小指をつける（手首同士は離れてよい）。
「2の動きが理解できれば空間認知能力はひと安心」
チューリップテスト
【プロフィール】
鎌田實（かまた・みのる）／1948年東京生まれ、医師、作家。1988年に諏訪中央病院院長就任、地域住民の健康意識を高める活動に尽力。1991年からは、チェルノブイリ原発事故の被曝患者治療に尽力するなど海外での治療や医薬品支援も推進。小学館新書『ピンピン、ひらり。鎌田式しなやか老活術』が3月31日に発売。
取材・文／山本真紀 撮影／太田真三
※週刊ポスト2022年4月8・15日号
