生涯現役を目指す、鎌田實式「がんばらない筋トレ」のやり方

指立てふせ

・1セット5回×1日3セット
　上半身の筋肉と握力を増強。壁さえあればどこでもできる。

（1）壁に向かって立ち、両腕を伸ばし壁に指を付ける

（2）ゆっくり肘を曲げて頭を壁につけ、ゆっくり戻る

　指で支えるのが難しければ、手のひら全体を壁につけてもよい。

「握力は寿命と比例するとの説アリ。瓶の蓋が開けにくくなったら要注意！」

　ポイントは、（1）の姿勢で体が少し斜めになる位置に立つ。両腕は肩幅より広めに

パタカラ体操

・1回6秒を随時
　認知症や動脈硬化を招く口腔フレイル（虚弱）を予防。

（パ）頬の筋肉を鍛える発音。 表情も若々しくなる
（タ）舌を鍛え、動きを なめらかにしてくれる発音
（カ）喉奥の筋肉を鍛える発音。 誤嚥防止効果あり
（ラ）口全体を鍛える発音。 食事も会話も良好に

「『パタカラ、パタカラ……』…と、できるだけ早く連続して声を出そう」