柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」　お尻や脚の痛み・しびれ改善に役立つ「脚L字ストレッチ」

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する、「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、「お尻や脚の痛み・しびれ」といった悩みを改善することに役立つ「脚L字ストレッチ」です。

　腰のトラブルは、お尻や太腿の筋肉を硬直させます。その結果、下半身の神経伝達がうまく機能しなくなり、痛みやしびれが起こります。人によっては、だるい、チクチクする、ビリビリする、ムズムズするといった不快な感覚が現われます。こうした症状に悩まれている方に役立つのが、このストレッチです。お尻や太腿の、手では触れられない深層の筋肉をゆるめて神経への圧迫を解きます。

　就寝前の習慣にするのがおすすめですが、痛み・しびれがつらい時はその都度行なうのがよいでしょう。

　以下に、「脚L字ストレッチ」のやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。

●仰向けに寝て、膝を外側に90度曲げる

　床に仰向けに寝て、下半身を脱力して痛み・しびれのある側の膝を90度曲げて1～3分キープ。なるべく膝を床につけるようにする。90度曲げるのが難しい場合はできる範囲でよい。

●脚が開いていないかチェックを！

　痛み・しびれのある脚は筋肉が硬直しているため外側に開きやすい特徴があります。仰向けに寝た時に外側に開いている人はこのストレッチを毎日の習慣にしましょう。

「お尻の筋肉がほぐれます！」との感想もくれた風吹ケイさんが、実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/CE8huQtp8I8）。

【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報はTwitter（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影／下城英悟

※週刊ポスト2023年9月15・22日号