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柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」 首・肩のトラブル改善を目指す「バスタオルで伸びストレッチ」

「上半身が気持ちよくなります!」

「上半身が気持ちよくなります!」

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、首・肩のトラブル改善を目指すために「バスタオルで伸びストレッチ」を実践します。

 肩関節トラブルの2大原因は「ストレートネック」と「巻き肩」。予防のためには本来の姿勢に矯正するのが何より大切です。今回のストレッチは、巻いたバスタオルの上で仰向けになって重力を利用。巻き肩の特徴である前方にずれている肩の位置を後方へと戻します。

 さらに手のひらを上にすることで、巻き肩のもう一つの特徴である肩の内旋(肩が内側に入っている)とは反対の外旋の動きも同時に行ないます。猫背のせいで狭まった関節内のスペースが広がり、硬化した筋肉もゆるみ、上半身全体に良い影響を与えます。

 以下に、「バスタオルで伸びストレッチ」の正しいやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。

【1】バスタオルをきつく巻いて固定する

 バスタオルを用意。首元から腰上部までの長さになるようにきつく巻いて紐で固定し、首元から背骨にあてる。バスタオルの代わりにヨガのストレッチポールを使うのもよい。

バスタオルをきつく巻いて固定する

バスタオルをきつく巻いて固定する

【2】仰向けに寝る

 バスタオルの位置がずれないようにして仰向けに寝る。両腕は横に開き、手のひらを上にして1~3分キープ。以上を1~3回行う。

仰向けに寝る

仰向けに寝る

「上半身が気持ちよくなります!」と笑顔で教えてくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中(https://youtu.be/NZboxyweKzQ)。

【プロフィール】
酒井慎太郎(さかい・しんたろう)/東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ(ふぶき・けい)/1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X(@kei_fubuki_)、Instagram(@kei_fubuki_)。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影/下城英悟

※週刊ポスト2024年3月22日号

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