ライフ
2012.04.23 16:01 女性セブン
膝の痛み 温めるのではなく冷却用湿布で冷やすのが効果的
“金属疲労”みたいなものなのか、年をとるとどうしても膝が痛くなって…なんて嘆いているアナタ。実は膝の痛みに年齢は関係ないという説があるのをご存じですか? ではなぜ膝は痛みだすのか? その謎は意外な生活習慣にあったのです。膝が痛いときの応急処置について、朝青龍の元トレーナー・井関光男さんに聞いた。
膝を曲げるときに痛みを感じたら、応急処置として膝のお皿部分をつかんで動かしてみよう。
「この部分は膝蓋骨といって、膝を曲げることによって動くのですが、このまわりが硬くなると膝が痛みだします。つかんで動かすことによって可動性がつき、膝蓋骨のまわりがやわらかくなり、痛みも和らいで、膝の曲げ伸ばしも楽になります」(井関さん・以下同)
この方法は、特に膝の内側の痛みが緩和されるそうだが、これから運動を始める人にも効果的。
膝のお皿の動きが悪いまま、ウオーキングやジョギングを始めると痛みの原因にもなりかねないので、準備運動もかねてしっかりと動かしておこう。
「足首をやわらかくする体操のあとに取りいれるとより効果的ですね。足首の筋肉が硬いと膝の動きも悪くなります。まずは、足首をやわらかくしてから、この運動を取り入れるとより膝のまわりの動きがよくなります」
脚の曲げ伸ばしもできないほど膝が痛い場合は無理をせずに安静を。このとき、気をつけたいのは温めるのではなく、冷やすこと。
「痛みというのは炎症です。炎症を起こすと熱が出て、痛みを伴ってしまうので、まずは冷やすほうが効果的なのです」
冷やすのには、冷たいタオルか冷却用シップを貼る。
「ただし、氷など冷たすぎるもので急激に冷やすとかえって筋肉が硬くなってしまい、膝の動きが悪くなってしまいます。できれば冷却用シップなどでゆっくりと冷やすほうが負担なく炎症を鎮められます」
歩けないほどの痛みを伴う場合は軟骨がすり減っているなどほかの症状の疑いも。
「痛くても歩ける程度なら、今回、紹介したエクササイズや歩き方で、骨盤の位置を正常に戻せば解消できます。ただし、歩けないほどの痛みがある場合は、無理をせず、かかりつけの医師などに相談してください」
※女性セブン2012年4月19日号
関連記事
トピックス

永すぎた春? 萩原聖人「事実婚生活10年」人気声優と買い物デート

花澤香菜は実写CMにも出演 日本人声優が中国で売れる理由

「宅見勝射殺事件」最後の生き残り・中野太郎元会長の生涯

コロナ入院にも“貧富の差” VIP病棟ではお得意様向けにベッド確保か

大江、水卜、永島、岩田、井上… 4月改編で女子アナ女王の座は?

増殖する「白ナンバーのウーバー配達員」はあまりにも危険だ

人気女優&女子アナが夫に選んだ「一般男性」のスゴイ年収

地方医学部は東大卒の「人生再生工場」か、再入学した卒業生の告白
