前出の番組では、ある実験が行われた。一晩に寝返りが5回だった腰痛患者が2週間、ストレッチを続けると、一晩で17回に増え、腰痛が改善したのだ。
論文では、次の4つのストレッチを紹介している。
【A】腰をねじる
【B】肘を立てて膝を曲げる
【C】膝を抱える
【D】タオルで脚を伸ばす
いずれも1つのポーズにつき6回深呼吸を行い、【A】から【D】をそれぞれ3セットずつ順番に行うのが理想だという。さらに山田医師は、寝返りしやすいマットレスを選ぶことも大切だと話す。
「柔らかすぎるマットレスは、重いお尻の部分が沈み、腰椎が少し曲がった状態になります。これでは寝返りが打てませんし、曲がった腰椎の後ろの神経が圧迫され痛みの原因になります。選ぶときは、マットレスの上で仰向けになり、手を胸の前にクロスし、両膝を立てて左右に転がってみてください。体に合っているマットレスなら肩と骨盤が一緒に動きますが、合わないと骨盤が先に寝返って、肩が追いかけるなどぎこちない寝返りになります。逆に、寝た時にくびれが浮くようなマットレスは硬すぎるので注意してください」
※女性セブン2016年12月1日号