ライフ

柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」 生活習慣で腰痛改善を目指す「正しい座り方」

「正しく座って腰を守る」のやり方を紹介

「正しく座って腰を守る」のやり方を紹介

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する、「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、生活習慣のなかで腰痛改善を目指すために、「正しく座って腰を守る」という手法を実践します。

 オーストラリアの研究機関の調査では、日本人の平均座位時間が、世界20か国中、最長の7時間でした。座り過ぎは健康リスクを高めるとされ、腰にとっても大敵。職場などで座る時間を短くするには限界があるため、せめて腰に負担が少ない座り方を意識しましょう。

 ポイントは“骨盤をまっすぐ立てる”こと。イスの場合は深く腰掛けて背筋を伸ばし、上半身を自分の力で支えるように座ります。クッションのきいたソファは座った時に骨盤が寝てしまうため、腰を守るなら硬いイスがおすすめです。

 以下に、「正しく座って腰を守る」のやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。

【正しい座り方のポイント】
・深く座り、お尻をイスの背につける。
・あごをひく。
・膝は90度に曲げる。

「深く座り、お尻をイスの背につける」、
「あごをひく」、
「膝は90度に曲げる」

「深く座り、お尻をイスの背につける」、 「あごをひく」、 「膝は90度に曲げる」

【注意したいこと】
 浅く座って背もたれに寄りかかると、骨盤が後ろに倒れて腰が丸まり、腰椎に負担がかかる。

浅く座って背もたれに寄りかかると、骨盤が後ろに倒れて腰が丸まり、腰椎に負担がかかる

浅く座って背もたれに寄りかかると、骨盤が後ろに倒れて腰が丸まり、腰椎に負担がかかる

【床に座る時は】
 腰への負担が最も少ないのは正座。あぐら、体育座り、正座から脚を横にずらす横座りは腰椎や背骨に悪影響。

腰への負担が最も少ないのは正座

腰への負担が最も少ないのは正座

あぐら、体育座り、正座から脚を横にずらす横座りは腰椎や背骨に悪影響

あぐら、体育座り、正座から脚を横にずらす横座りは腰椎や背骨に悪影響

【スマホを操作する時は】
 スマホを持つ腕の腋の下に反対側の手を挟むとスマホが目の高さに持ち上がり、猫背を防げる。

スマホを持つ腕の腋の下に反対側の手を挟むとスマホが目の高さに持ち上がり、猫背を防げる

スマホを持つ腕の腋の下に反対側の手を挟むとスマホが目の高さに持ち上がり、猫背を防げる

【読書をする時は】
 イスごと体をテーブルに近づけて両肘をテーブルにつけると、本の位置が目の高さになる。

 風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中(https://youtu.be/SIxuBSyI_QA)。

【プロフィール】
酒井慎太郎(さかい・しんたろう)/東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ(ふぶき・けい)/1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X(@kei_fubuki_)、Instagram(@kei_fubuki_)。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影/下城英悟

※週刊ポスト2023年11月10日号

関連キーワード

関連記事

トピックス

学歴を偽った疑いがあると指摘されていた静岡県伊東市の田久保真紀市長(右・時事通信フォト)
「言いふらしている方は1人、見当がついています」田久保真紀氏が語った証書問題「チラ見せとは思わない」 再選挙にも意欲《伊東市長・学歴詐称疑惑》
NEWSポストセブン
13日目に会場を訪れた大村さん
名古屋場所の溜席に93歳、大村崑さんが再び 大の里の苦戦に「気の毒なのは懸賞金の数」と目の前の光景を語る 土俵下まで突き飛ばされた新横綱がすぐ側に迫る一幕も
NEWSポストセブン
参院選の東京選挙区で初当選した新人のさや氏、夫の音楽家・塩入俊哉氏(時事通信フォト、YouTubeより)
「結婚前から領収書に同じマンション名が…」「今でいう匂わせ」参政党・さや氏と年上音楽家夫の“蜜月”と “熱烈プロデュース”《地元ライブハウス関係者が証言》
NEWSポストセブン
学歴を偽った疑いがあると指摘されていた静岡県伊東市の田久保真紀市長(共同通信/HPより)
《伊東市・田久保市長が独占告白1時間》「金庫で厳重保管。記録も写メもない」「ただのゴシップネタ」本人が語る“卒業証書”提出拒否の理由
NEWSポストセブン
7月6~13日にモンゴルを訪問された天皇皇后両陛下(時事通信フォト)
《国会議員がそこに立っちゃダメだろ》天皇皇后両陛下「モンゴルご訪問」渦中に河野太郎氏があり得ない行動を連発 雅子さまに向けてフラッシュライトも
NEWSポストセブン
参院選の東京選挙区で初当選した新人のさや氏、経世論研究所の三橋貴明所長(時事通信フォト)
参政党・さや氏が“メガネ”でアピールする経済評論家への“信頼”「さやさんは見目麗しいけど、頭の中が『三橋貴明』だからね!」《三橋氏は抗議デモ女性に体当たりも》
NEWSポストセブン
かりゆしウェアをお召しになる愛子さま(2025年7月、栃木県・那須郡。撮影/JMPA) 
《那須ご静養で再び》愛子さま、ブルーのかりゆしワンピースで見せた透明感 沖縄でお召しになった時との共通点 
NEWSポストセブン
参院選の東京選挙区で初当選した新人のさや氏(共同通信)
《“保守サーの姫”は既婚者だった》参政党・さや氏、好きな男性のタイプは「便利な人」…結婚相手は自身をプロデュースした大物音楽家
NEWSポストセブン
松嶋菜々子と反町隆史
《“夫婦仲がいい”と周囲にのろける》松嶋菜々子と反町隆史、化粧品が売れに売れてCM再共演「円満の秘訣は距離感」 結婚24年で起きた変化
NEWSポストセブン
注目度が上昇中のTBS・山形純菜アナ(インスタグラムより)
《注目度急上昇中》“ミス実践グランプリ”TBS山形純菜アナ、過度なリアクションや“顔芸”はなし、それでも局内外で抜群の評価受ける理由 和田アキ子も“やまがっちゃん”と信頼
NEWSポストセブン
中居、国分の騒動によりテレビ業界も変わりつつある
《独自》「ハラスメント行為を見たことがありますか」大物タレントAの行為をキー局が水面下でアンケート調査…収録現場で「それは違うだろ」と怒声 若手スタッフは「行きたくない」【国分太一騒動の余波】
NEWSポストセブン
かりゆしウェアのリンクコーデをされる天皇ご一家(2025年7月、栃木県・那須郡。撮影/JMPA) 
《売れ筋ランキングで1位&2位に》天皇ご一家、那須ご静養でかりゆしウェアのリンクコーデ 雅子さまはテッポウユリ柄の9900円シャツで上品な装いに 
NEWSポストセブン