「現代人の食生活は、外食が多かったりと、栄養バランスが偏っているのは知られています。でも、手作りの料理であっても、必要な栄養素が摂りづらくなっているんです。それは、食材に含まれる栄養量が激減しているから。だから、野菜を食べれば安心と思ったら大間違い。サプリをのまないと、充分な栄養は摂れないのです」
とはサプリメント・マイスターの村上篤良さん（「」内、以下同）。例えば、ほうれん草のビタミンC量は1982年と2015年を比較すると約半分にまで減少している（文部科学省の『日本食品標準成分表（四訂）』＜1982年改訂＞と『日本食品標準成分表（七訂）』＜2015年改訂＞で比較）。
「植物の栄養素は、紫外線を浴びないと作られません。日光を当てずに育てる栽培法などが普及した結果、栄養量の少ない野菜が増えたのです」
それでもできれば食材から摂りたいと思う人もいるかもしれない。しかし――。
「ビタミンCでいえば、美容やストレス対策には1日1000mg以上が望ましく、これはレモン約20個分に相当します。食材だけで摂るのは難しい。その点サプリなら、必要な栄養素を凝縮し、吸収しやすい状態にしてあるので効率よく栄養を摂れます」
では、具体的にどのようなサプリメントを摂ればいいのだろうか。
【冷えむくみには血流を促進するギンコを】
「イチョウの葉のエキス・ギンコは、血流を促進してくれるので、冷えやむくみ対策におすすめ。しかも、1度摂ると持続時間が長い」。脳の血流がよくなれば頭もスッキリ。最近は難聴防止の研究も始まっている。
【骨粗鬆症にはカルシウム×ビタミンDを一緒に摂るのがおすすめ】
閉経によって女性ホルモンが欠乏すると、骨の破壊と再生のバランスが崩れ、骨量が減少。尻もちをついただけで骨折なんてことも。閉経前から積極的にカルシウムを摂りたい。「ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるので、一緒に摂るのがおすすめ」。
【不眠には体内で作れないアミノ酸を補給して】
睡眠ホルモンのメラトニンが減少すると不眠になりやすい。「メラトニンの材料は、神経伝達物質の1つセロトニン。さらにこの原料となるのがトリプトファンです。トリプトファンは必須アミノ酸で、肉に多く含まれますが、カロリーが気になる人はサプリで補って」。
※女性セブン2016年3月31・4月7日号
