【（B）屈曲改善タイプ】
・波止場の男ポーズ：1セット×10回、1日5～6セット
「海へ向かって前のめり」の姿勢が身体に〇。
（B）屈曲改善タイプ
【（C）お皿改善タイプ】
・お皿押し：1セット×10回、1日2セット
軟骨のすり減りによる痛みにも効果が期待できる。
（C）お皿改善タイプ
【さらに足したい筋肉運動】
・ふくらはぎ圧迫ユラユラ：1セット×内側／外側各10回、1日2セット
A、B、Cどのタイプでも、この体操を合わせて行なうと効果的だ。
なお、体操を始める前に、以下に当てはまる人は、まず医療機関の受診を。
・転んだりひねったりしてから痛い
・皮膚が赤くなっている、もしくは熱を伴っている
・関節リウマチと言われた
・人工関節の手術を受けた
さらに足したい筋肉運動
取材・文／山本真紀
※週刊ポスト2022年3月4日号
