カリスマヨガトレーナーが指南する、ぽっこりお腹を凹ます4ステップ「三日坊主上等！」

【STEP4】お腹、お尻、背中、太もも、二の腕にも効くぶんぶん腕ふりスクワット

【1】足を腰幅の2倍以上に大きく開いて立ち、つま先を外側に向ける。

【2】背筋をまっすぐ伸ばし、両手をバンザイするように上げる。ひじも伸ばし、手のひらを前に向ける。

【3】背筋をまっすぐ伸ばしたままで腰を落とす。このとき、ひざがつま先と同じ方向を向くようにすること。

【4】左手を下しながら上半身を左側に倒し、左手で左のふくらはぎあたりをタッチ。このとき、胸を開き、目線は右手の先に向ける。

【5】右手を下しながら上半身を右側に倒して左手を上げ、右手で右のふくらはぎあたりをタッチする。4と5を交互に10回程度行う。

　今回教えてくれたayaさんは、高校卒業後、アメリカへ留学したが、そこで交通事故に遭い、リハビリのためにヨガを始めたという。当時は食生活の変化で体重が20kgも増加していたが、リハビリ効果とともに少しずつ体に変化が表れ、留学前の43kgに戻すことに成功したそうだ。

「ヨガって、体がやわらかくないとポーズがとれない、ハードルの高いエクササイズなんです。だから、無理やり行うとかえって筋肉などを痛めてしまうので、筋肉や関節を伸ばしてやわらかい状態を取り戻すことが先決。今回紹介したSTEP1〜3は、そのためのメソッドです。

　とはいえ、読者のかたの中には、ぽっこりお腹だけじゃなくて、全身やせたいと思っている人もいらっしゃると思うので、スクワットをアレンジしたSTEP4を加えれば最強！　運動強度は腰の落とし具合で調節できます。無理のない範囲で行ってみてください」（ayaさん）

【プロフィール】
ヨガクリエイター・ayaさん／ヨガスタジオ『Syaraaya』主宰。さまざまなスタイルのヨガに、クラシックバレエやボディーワークアウト、呼吸法などを取り入れたオリジナルプログラムが人気で、著名人の信頼も厚い。最新著書は『お尻の穴を締めるだけ！肛門筋ダイエット』（KADOKAWA）。

取材・文／山下和恵　撮影／横田紋子

※女性セブン2023年2月23日号