ライフ

医師がチャレンジした“1日16時間絶食し、8時間自由に食べる”「8時間ダイエット」 半年で体重10kg減も

通称「8時間ダイエット」を実践する谷本哲也医師

通称「8時間ダイエット」を実践する谷本哲也医師

「医者の不養生」という言葉があるが、医師だって体調や数値が悪化することはある。谷本哲也医師(総合内科)は尿酸値や肝機能などが悪化した際に薬に頼らず、あるダイエットで数値を改善させたという。谷本医師が、自身が実践する健康法を教えてくれた。

 * * *
 今年51歳ですが、40歳を過ぎてから身体の衰えを感じるようになりました。体重が増え、疲れやすくなり加齢を実感し、血液検査で高尿酸血症や脂質、肝機能の異常も現われ始めました。

 追い打ちをかけたのがコロナによる運動不足と過食です。体重が10kg以上増加して尿酸値が8以上になり、コレステロールや肝機能の数値も悪化。健康診断でいうと「Cレベル」の判定になり、“このままでは服薬治療が必要になる”と自分で判断しました。

 一般的な生活習慣病はすぐ服薬するよりもまずはダイエットや禁酒、運動などで改善するのが理想で、私も患者に安易に薬に飛びつかない対処法を勧めています。それなのに自分がすぐ薬に頼るのは立場的に問題なので、本腰を入れて食事運動療法に取り組み始めました。太った医師が「体重を減らそう」と患者に言っても説得力がないですしね。

 とはいえ、運動や食事に気をつけて体重を数kg減らすことはできても、リバウンドの繰り返しでした。一時的に減量に成功しても長期間理想体重を維持するのは難しいと実感し、負担が少なく、習慣的に続けられる方法が重要と考えました。

 そこで着目したのが、「間欠的ファスティング(断食)」です。世界の一流医学誌でも取り上げられており、1日16時間絶食し、残り8時間は自由に食べる方法です。通称「8時間ダイエット」。

お金がかからない

 人間は体内のブドウ糖をエネルギー源にしますが、10時間ほど絶食するとブドウ糖を使い切ってしまい、脂肪酸からケトン体を生成しエネルギー源にするため、脂肪が分解されて痩せるとされます。また、飢餓状態では体内の老廃物を分解するオートファジーの働きが活発になり、身体の老化を防ぐとも言われます。

 私は夜間診療が多いので夜の時間帯に絶食を組み込み、朝7時から午後3時までの8時間で2食食べることにしました。最初の1か月はしんどかったですが、徐々にリズムに慣れていきました。

関連キーワード

関連記事

トピックス

モデルのクロエ・アイリングさん(インスタグラムより)
「お前はダークウェブで性奴隷として売られる」クロエ・アイリングさん(28)がBBCで明かした大炎上誘拐事件の“真相”「突然ケタミンを注射され、家具に手錠で繋がれた」
NEWSポストセブン
新たな音楽特番『MUSIC GIFT』がNHKで放送される(インスタグラムより)
《「あんぱん」の特別ステージも》NHKの新たな音楽特番『MUSIC GIFT』が「夏の紅白」として期待できる理由 
NEWSポストセブン
風営法の“新規定”により逮捕されたホスト・三浦睦容疑者(31)(Instagramより)
《風営法“新規定”でホストが初逮捕》「茨城まで風俗の出稼ぎこい!」自称“1億円プレイヤー”三浦睦容疑者の「オラオラ営業」の実態 知人女性は「体の“品定め”を…」と証言
NEWSポストセブン
永野芽郁
《不倫騒動の田中圭はベガスでポーカー三昧も…》永野芽郁が過ごす4億円マンションでの“おとなしい暮らし”と、知人が吐露した最近の様子「自分を見失っていたのかも」
NEWSポストセブン
万博で
【日本人の3人に1人が栄養不良】大阪・関西万博で語られた解決の決め手とは?《キウイ60億食分を通じて、栄養改革プロジェクト進行中》
NEWSポストセブン
海水浴場などで赤と白の格子模様「津波フラッグ」が掲げられたら避難の合図。大津波警報、津波警報、津波注意報が発表されたことを知らせている(AFP=時事)
《津波警報中に目撃されたキケンな人たち》警戒レベル4の避難指示が出た無人海岸に現れたサーファーたち 「危ない」「戻れ」の住民の声も無視
NEWSポストセブン
中居正広
中居正広FC「中居ヅラ」の返金対応に「予想以上に丁寧」と驚いたファンが嘆いた「それでも残念だったこと」《年会費1200円、破格の設定》
NEWSポストセブン
「木下MAOクラブ」で体験レッスンで指導した浅田
村上佳菜子との確執報道はどこ吹く風…浅田真央がMAOリンクで見せた「満面の笑み」と「指導者としての手応え」 体験レッスンは子どもからも保護者からも大好評
NEWSポストセブン
石破首相と妻・佳子夫人(EPA=時事)
石破首相夫人の外交ファッションが“女子大生ワンピ”からアップデート 専門家は「華やかさ以前に“上品さ”と“TPOに合わせた格式”が必要」【軍地彩弓のファッションNEWS】
NEWSポストセブン
中村芝翫の実家で、「別れた」はずのAさんの「誕生日会」が今年も開催された
「夜更けまで嬌声が…」中村芝翫、「別れた」愛人Aさんと“実家で誕生日パーティー”を開催…三田寛子をハラハラさせる「またくっついた疑惑」の実情
NEWSポストセブン
遠野なぎこ(本人のインスタグラムより)
《秘話》遠野なぎこさんの自宅に届いていた「たくさんのファンレター」元所属事務所の関係者はその光景に胸を痛め…45年の生涯を貫いた“信念”
週刊ポスト
川崎、阿部、浅井、小林
女子ゴルフ「トリプルボギー不倫」に重大新局面 浅井咲希がレギュラーツアーに今季初出場で懸念される“ニアミス” 前年優勝者・川崎春花の出場判断にも注目集まる
NEWSポストセブン