【肩回しエクササイズ】
小胸筋（前胸）と僧帽筋（背中）を鍛え、視力の低下を招く猫背を克服。
（1）楽な姿勢で立ち、両手を両肩に置く
右手を右肩、左手を左肩に乗せ、肘先で大きく円を描くように腕を回す。まずは前回し。
（2）肘で大きく円を描く
次に同じ姿勢で後ろ回し。これを前後合わせて10回で1セット。これを1日1セットから始めよう。
肩回しエクササイズ
【背筋エクササイズ】
猫背の要因は背筋の弱さから。1日10回1セットで筋力アップ！
（1）力を抜き、体を床につける
楽な姿勢で両手両足を伸ばして、うつ伏せになって寝る。
（2）腰に負担がかからない程度に
腰が反り返らないようにして、両手両足をいっぱいまで上げて伸ばす。
背筋エクササイズ
なお、生活習慣の見直し、特に食生活を改善することは目の老化を抑制するだけでなく、緑内障の要因となる高血圧や糖尿病といった生活習慣病の予防にも大きな効果がある。
目の細胞は新陳代謝が活発で、日々生まれ変わっている。その健康を維持するために大きな役割を果たしているのが、毎日の食事である。
目の健康のために良い栄養成分と食材
目の健康のために特に良いのはルテインやβ-カロテンといった抗酸化作用が高い栄養素だ。それらはホウレン草やブロッコリーといった緑黄色野菜に多く含まれ、強力な抗酸化作用によって有害な紫外線や青色の光を吸収する働きがある。
他にサケやエビなどの赤い魚介類に含まれるアスタキサンチンや青魚に含まれるDHAや EPAなども目の健康を保つ抗酸化作用の高い栄養素である。
※週刊ポスト2022年2月4日号
