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2011.10.04 16:00  女性セブン

ヘソへこませるだけで46才女性ウエスト58cmのダイエット法

「体重が60kgだった時期もあり、“運動を職業にしてしまえばやせるんじゃないか”とスポーツクラブのお仕事に就いたものの、なかなかお腹が細くならず、焦って鍛えて腰を痛めてしまいました(苦笑)」

と話すのは、46才にして、身長163cm、体重46kg、ウエスト58cmのボディーを持つ健康運動指導士の植森美緒さん。その経験をもとに、確実に、しかも簡単にウエストをくびれさせられる方法はないか、と思って考えついたのが、「美へそエクササイズ」だ。

この「美へそエクササイズ」、おへそをへこませるだけで、美しいくびれができるのだという。一度コツをマスターすれば、R40でも効果がすぐに感じられるという。そのコツは、おへそをへこませてキープ。始めは10秒から。1日2~3セットで、ふだん通りの呼吸をキープすること。

「背中を曲げずに、お腹をぎゅーっとへこませて、呼吸するのがポイント。このとき注意したいのは、『もう限界!』というところまで、ぎゅーっとお腹をへこませること。肋骨を広げず、体の内側にお腹の筋肉を締める感じです。

美しいくびれを維持する筋肉をバランスよくつけるためには、“おへそ力”、“背中力”、バランス力”――この3つを意識することが大切です」

おへそ力は、お腹をぎゅーっとへこませる力で、サイズダウンに必要不可欠。背中力は、肩甲骨をぎゅっと寄せる力で、お腹やせには背筋力も重要。そして、バランス力はおへそ力と背中力を保つことだ。

※血圧高めのかたは、とくに呼吸は止めないでやりましょう。痛みを感じたら無理はしないこと。

※女性セブン2011年10月13日号

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