――有酸素運動などとの組み合わせについて教えてください。

坂詰:筋トレと並行してウォーキングや自転車などの有酸素運動をすれば、余分な脂肪はどんどん減ってきます。注意すべきは行う順番です。両方を同じ日にする場合は筋トレ→有酸素運動の順で行います。筋トレの主なエネルギー源は糖分で、有酸素運動のそれは糖分と脂肪の両方を使います。有酸素運動を先にしてしまうとエネルギーをたくさん使うので糖分が激減します。それによって、筋トレをする余力がなくなってしまうのです。効果的にエネルギーを消費させるためにも筋トレを先に行うことが基本です。

――巷では「1週間で5㎏痩せられる」などと謳った情報が氾濫しています。

坂詰:本当に安全にできたらすごいことです。1週間で体脂肪を5㎏落とすのであれば、水だけ飲んで絶食した上で毎日ジョギングを5時間行えば理論的には可能ですが、命を落としかねない危険な行為です。長年の不摂生で増えたものを何の苦労もなく減らすことなどありえません。また、仮に短時間で落としても精神的に負担がかかるものは長続きしません。リバウンドしてしまうのがほとんどです。「ローマは1日にして成らず」です。まずは正しい知識を身に付けることが大切です。

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