ライフ

歯科医が伝授する生活習慣「夕食後の歯磨きを最も丁寧に」

 日々の診察で自らを振り返り、現在の生活習慣を築いたという宝田歯科医院(東京都)院長・宝田恭子さん(59才)。考案した表情筋エクササイズが話題になっているほか、睡眠改善インストラクターの資格も持つ宝田さんが、健康を保つために実践している生活習慣を紹介する。

■朝の運動で体を活動モードに

「起きてすぐに、『みんなの体操』(NHKEテレ)に合わせてストレッチをします。通勤時は最寄り駅まで約20分歩き、駅の階段は1段飛ばしで上ります。運動で酸素を取り入れると脳が活性化され、達成感を感じてやる気もアップします」(宝田さん、以下「」内同じ)

■姿勢を正して精神統一

 認知症の母とのコミュニケーションのひとつとして始めたのが字手紙。

「母に伝えたい一文字を薄墨で書き、短い文を添えます。和室で正座をして書くので自然と姿勢も正せ、思考もクリアになります」

■1食に1度は30回咀嚼。唾液を出す

 白米とみそ汁を基本に肉も魚もしっかり食べる。

「姿勢を正し、1食に1度は必ず30回咀嚼してから飲みこみます。噛むことで唾液の分泌量が増え、口臭防止だけでなく活性酸素も分解され老化防止に」

■夕食後の歯磨きを最も丁寧に

 夕食後はとにかく念入りに、歯ブラシと歯間ブラシで丁寧に磨く。

「歯ブラシは凹凸にフィットしやすい小さめを選び、歯にしっかり当て、特に歯間ケアを重視して磨きます」

■胸を開いて猫背を矯正

「体の歪みはその日のうちにリセットします」と、宝田さん。やり方は、【1】両腕を真上に上げて頭の上でハンガーの両端を持つ。【2】両ひじを曲げながらハンガーを後頭部に沿って左写真のように下ろす。その際、肩甲骨を寄せて胸を開くのがポイント(5回繰り返す)。

■起床時間を一定にする

 生活リズムを安定させるには、起床時間を固定したほうが体内時計を整えやすい。

「疲れていたら、早く寝ることを優先。そのため入浴を翌朝に持ち越すこともあります」

※女性セブン2015年7月23日号

関連キーワード

関連記事

トピックス

遠野なぎこ(本人のインスタグラムより)
《ブログが主な収入源…》女優・遠野なぎこ、レギュラー番組“全滅”で悩んでいた「金銭苦」、1週間前に公表した「診断結果」「薬の処方」
NEWSポストセブン
由莉は愛子さまの自然体の笑顔を引き出していた(2021年11月、東京・千代田区/宮内庁提供)
愛子さま、愛犬「由莉」との別れ 7才から連れ添った“妹のような存在は登校困難時の良きサポート役、セラピー犬として小児病棟でも活動
女性セブン
インフルエンサーのアニー・ナイト(Instagramより)
海外の20代女性インフルエンサー「6時間で583人の男性と関係を持つ」企画で8600万円ゲット…ついに夢のマイホームを購入
NEWSポストセブン
ホストクラブや風俗店、飲食店のネオン看板がひしめく新宿歌舞伎町(イメージ、時事通信フォト)
《「歌舞伎町弁護士」のもとにやって来た相談者は「女風」のセラピスト》3か月でホストを諦めた男性に声を掛けた「紫色の靴を履いた男」
NEWSポストセブン
遠野なぎこ(本人のインスタグラムより)
《自宅から遺体見つかる》遠野なぎこ、近隣住民が明かす「部屋からなんとも言えない臭いが…」ヘルパーの訪問がきっかけで発見
NEWSポストセブン
2014年に結婚した2人(左・時事通信フォト)
《仲間由紀恵「妊活中の不倫報道」乗り越えた8年》双子の母となった妻の手料理に夫・田中哲司は“幸せ太り”、「子どもたちがうるさくてすみません」の家族旅行
NEWSポストセブン
詐称疑惑の渦中にある静岡県伊東市の田久保眞紀市長(左/Xより)
《大学時代は自由奔放》学歴詐称疑惑の田久保市長、地元住民が語る素顔「裏表がなくて、ひょうきんな方」「お母さんは『自由気ままな放蕩娘』と…」
NEWSポストセブン
大谷翔平(時事通信)と妊娠中の真美子さん(大谷のInstagramより)
《大谷翔平バースデー》真美子さんの“第一子につきっきり”生活を勇気づけている「強力な味方」、夫妻が迎える「家族の特別な儀式」
NEWSポストセブン
詐称疑惑の渦中にある静岡県伊東市の田久保眞紀市長(HP/Xより)
田久保眞紀市長の学歴詐称疑惑 伊東市民から出る怒りと呆れ「高卒だっていい、嘘つかなきゃいいんだよ」「これ以上地元が笑いものにされるのは勘弁」
NEWSポストセブン
東京・新宿のネオン街
《「歌舞伎町弁護士」が見た性風俗店「本番トラブル」の実態》デリヘル嬢はマネジャーに電話をかけ、「むりやり本番をさせられた」と喚めき散らした
NEWSポストセブン
盟友である鈴木容疑者(左・時事通信)への想いを語ったマツコ
《オンカジ賭博で逮捕のフジ・鈴木容疑者》「善貴は本当の大バカ者よ」マツコ・デラックスが語った“盟友への想い”「借金返済できたと思ってた…」
NEWSポストセブン
米田
《チューハイ2本を万引きで逮捕された球界“レジェンド”が独占告白》「スリルがあったね」「棚に返せなかった…」米田哲也氏が明かした当日の心境
週刊ポスト