プロキックボクサーの大滝裕太さん。減量前の姿（撮影／YOU ishii）
コロナ禍が落ち着くまではと、外出の予定を先延ばししている人もいることだろう。しかし、すっかり油断して出来上がった「巣ごもりボディー」に焦りを感じている人もまた、少なくないはずだ。特に、結婚式や同窓会など特別な予定がある人は、「せめてその日だけでもやせたい」と願っているかもしれない。
そんな都合のいいダイエットが──実はある。短期間で肉体改造をするボクサーから、極意を学べばいいのだ。
ボクサーといえば、アスリートの中でもひときわ過酷な減量を行うイメージがある。彼らは、なぜ体重を落とす必要があるのか。プロボクサーの資格を持つ産婦人科医の高橋怜奈さんが解説する。
「ボクシングは体重によって細かく階級が分かれている競技です。体格が大きいほど試合で有利になるため、選手たちは通常の体重より軽めの階級で契約し、試合前日の計量日までに、その階級の体重まで減量します。そして、翌日の試合までに本来の体重に一気に近づけて試合に臨むのです」
高橋さんも、試合前は2か月で10kg近く減量したこともあるという。プロキックボクサーの大滝裕太さんも、試合の6週間前から本格的な減量を始める。これまで1か月で13kgほど落としたことがあると話す。
「ぼくはフェザー級なので、普段の70kgから計量日は57～58kgまで減量し、試合時は65kgくらいまで戻します。選手にとっては、体重をコントロールする作業もプロの技術の1つなのです」
「水抜き」は1日限定で
短期間に一気に体重を落とすために、具体的にどのような減量を行うのだろうか。
「試合の予定がないときは好きなものを食べているので、最初の1週間はお菓子や揚げ物などをやめるだけでも、3～4kgは体重を落とせます。そこからは食べるものを厳選し、ご飯などの炭水化物も減らし、高たんぱく、低脂質、低糖質メニューに切り替えます」（大滝さん・以下同）
食事制限と並行して、試合が近づくとともにトレーニングの強度も上がるので、4週間でさらに4～5kg落ちるという。計量3日前になると、ラストスパートで「水抜き」をして残りの4kgを落とす。
「約1週間前から水を1日6リットルほど飲み、水抜きの準備を始めます。そして3日前になったら塩分の摂取をカットして水もほぼ飲まない。汗をかいて体内の水分を出すために、サウナスーツを着て縄跳びなどをします。縄跳びは有酸素運動ではありますが、体に負荷をあまりかけることなく汗を流せるので、おすすめです」
大量の水を飲むのに「水抜き」できるのはなぜか。そしてなぜ、その方法で一気に体重が落ちるのか。高橋さんが解説する。
「事前に大量に水分を摂取するのは『ウオーターローディング』といって、体に充分な水分が満ちている状態を作ることで、通常よりも水分を排出しやすくしています。単純に水分の摂取を控えるだけではアルドステロンなどの抗利尿ホルモンが分泌され、体が水分の排出を抑えてしまう。大量に水を飲んでおくことで、抗利尿ホルモンが低下し、水分排出能力が高まるのです」
