胸鎖乳突筋をほぐす
大きな筋肉を動かし、血流がよくなったタイミングで胸鎖乳突筋にアプローチしたい。まずは、こり固まった胸鎖乳突筋を手でほぐしていく。
「首回りには神経が集中しているので、痛みを感じない程度の強さでもんでください。拳でリンパを流す際も、肌が赤くならない程度に押しましょう」
胸鎖乳突筋を鍛える
最後に首を動かすことで、胸鎖乳突筋を鍛える。
「真横まで首を動かせない場合は、正面から60度ほどでも構いません。続けるうちに、可動域が広がってくるので、まずは無理をしないことが重要です」
この4つの工程はわずか3分ほどで終了することができる。個人差はあるが、続けることで確実に効果が見えるだろう。
「週2、3回行えば、1か月ほどで効果が表れるでしょう。毎日続ければ、早ければ2週間ほどで効果を感じられると思います」
家事の合間や、テレビを見ながら実践して、人気女優のような横顔を手に入れよう。
イラスト/井上明香
※女性セブン2021年9月30日・10月7日号