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胸や背中の大きな筋肉を動かして首をほぐしやすくする

胸鎖乳突筋をほぐす

 大きな筋肉を動かし、血流がよくなったタイミングで胸鎖乳突筋にアプローチしたい。まずは、こり固まった胸鎖乳突筋を手でほぐしていく。

「首回りには神経が集中しているので、痛みを感じない程度の強さでもんでください。拳でリンパを流す際も、肌が赤くならない程度に押しましょう」

胸鎖乳突筋を鍛える

 最後に首を動かすことで、胸鎖乳突筋を鍛える。

「真横まで首を動かせない場合は、正面から60度ほどでも構いません。続けるうちに、可動域が広がってくるので、まずは無理をしないことが重要です」
 この4つの工程はわずか3分ほどで終了することができる。個人差はあるが、続けることで確実に効果が見えるだろう。

「週2、3回行えば、1か月ほどで効果が表れるでしょう。毎日続ければ、早ければ2週間ほどで効果を感じられると思います」

 家事の合間や、テレビを見ながら実践して、人気女優のような横顔を手に入れよう。

イラスト/井上明香

※女性セブン2021年9月30日・10月7日号

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