ライフ

柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」 股関節のトラブル改善を目指す「片脚の股関節包伸ばし」

「グッと押し込んでくださいね」

「グッと押し込んでくださいね」

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、股関節のトラブル改善を目指すために「片脚の股関節包伸ばし」を実践します。

 股関節に異常が起こると、鼠径部やお尻まわりに軽い痛みや違和感が現われます。これは初期のサインですが、進行期に入ると、痛みをかばって脚を引きずるようになり、やがて日常動作が制限されていきます。

 股関節のトラブルで多い「変形性股関節症」は、軟骨がすり減って変形することで、大腿部の付け根に痛みが生じます。人工関節に置換する手術もありますが、軽度の股関節痛であれば、関節包内を伸ばす運動がおすすめです。股関節の可動域を広げることで痛みが和らぎ、関節を保護・維持する関節液を取り戻すこともできます。

 以下に、「片脚の股関節包伸ばし」の正しいやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。

【脚の付け根を反対側のかかとで押し込む】

 仰向けになり、股関節に痛み・違和感のある脚の付け根をもう一方の脚のかかとでぎゅっと押し込み、30秒キープ。予防も含めて両脚で行なってもよい。

脚の付け根を反対側のかかとで押し込む

脚の付け根を反対側のかかとで押し込む

【変形性股関節症かどうかをチェック】

 お尻まわりの痛み・違和感は、腰からくる坐骨神経痛の可能性もある。イスに腰掛けて不調のある側の脚の膝をかかえて、反対側の胸に近づけてみよう。近づける時に痛む場合は変形性股関節症の可能性が高く、坐骨神経痛ではない。

イスに腰掛けて不調のある側の脚の膝をかかえて、反対側の胸に近づけてみよう

イスに腰掛けて不調のある側の脚の膝をかかえて、反対側の胸に近づけてみよう

【股関節の仕組み】

 関節包とは関節を囲んでいる袋状の被膜。関節液は関節を潤滑に動かす働きをし、軟骨に栄養を供給する。

「グッと押し込んでくださいね」とアドバイスしてくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中(https://youtu.be/CQJ3VYvgcU4)。

【プロフィール】
酒井慎太郎(さかい・しんたろう)/東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ(ふぶき・けい)/1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X(@kei_fubuki_)、Instagram(@kei_fubuki_)。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影/下城英悟

※週刊ポスト2024年4月5日号

あわせて読みたい

関連キーワード

関連記事

トピックス

国民民主党の玉木雄一郎代表、不倫密会が報じられた元グラビアアイドル(時事通信フォト・Instagramより)
《私生活の面は大丈夫なのか》玉木雄一郎氏、不倫密会の元グラビアアイドルがひっそりと活動再開 地元香川では“彼女がまた動き出した”と話題に
女性セブン
バラエティ番組「ぽかぽか」に出演した益若つばさ(写真は2013年)
「こんな顔だった?」益若つばさ(40)が“人生最大のイメチェン”でネット騒然…元夫・梅しゃんが明かしていた息子との絶妙な距離感
NEWSポストセブン
前伊藤市議が語る”最悪の結末”とは──
《伊東市長・学歴詐称問題》「登場人物がズレている」市議選立候補者が明かした伊東市情勢と“最悪シナリオ”「伊東市が迷宮入りする可能性も」
NEWSポストセブン
日本維新の会・西田薫衆院議員に持ち上がった収支報告書「虚偽記載」疑惑(時事通信フォト)
《追及スクープ》日本維新の会・西田薫衆院議員の収支報告書「虚偽記載」疑惑で“隠蔽工作”の新証言 支援者のもとに現金入りの封筒を持って現われ「持っておいてください」
週刊ポスト
ヴィクトリア皇太子と夫のダニエル王子を招かれた天皇皇后両陛下(2025年10月14日、時事通信フォト)
「同じシルバーのお召し物が素敵」皇后雅子さま、夕食会ファッションは“クール”で洗練されたセットアップコーデ
NEWSポストセブン
高校時代の青木被告(集合写真)
【長野立てこもり殺人事件判決】「絞首刑になるのは長く辛く苦しいので、そういう死に方は嫌だ」死刑を言い渡された犯人が逮捕前に語っていた極刑への思い
NEWSポストセブン
米倉涼子を追い詰めたのはだれか(時事通信フォト)
《米倉涼子マトリガサ入れ報道の深層》ダンサー恋人だけではない「モラハラ疑惑」「覚醒剤で逮捕」「隠し子」…男性のトラブルに巻き込まれるパターンが多いその人生
週刊ポスト
問題は小川晶・市長に政治家としての資質が問われていること(時事通信フォト)
「ズバリ、彼女の魅力は顔だよ」前橋市・小川晶市長、“ラブホ通い”発覚後も熱烈支援者からは擁護の声、支援団体幹部「彼女を信じているよ」
週刊ポスト
ソフトバンクの佐藤直樹(時事通信フォト)
【独自】ソフトバンクドラ1佐藤直樹が婚約者への顔面殴打で警察沙汰 女性は「殺されるかと思った」リーグ優勝に貢献した“鷹のスピードスター”が男女トラブル 双方被害届の泥沼
NEWSポストセブン
出廷した水原一平被告(共同通信フォト)
《水原一平を待ち続ける》最愛の妻・Aさんが“引っ越し”、夫婦で住んでいた「プール付きマンション」を解約…「一平さんしか家族がいない」明かされていた一途な思い
NEWSポストセブン
公務に臨まれるたびに、そのファッションが注目を集める秋篠宮家の次女・佳子さま(共同通信社)
「スタイリストはいないの?」秋篠宮家・佳子さまがお召しになった“クッキリ服”に賛否、世界各地のSNSやウェブサイトで反響広まる
NEWSポストセブン
司組長が到着した。傘をさすのは竹内照明・弘道会会長だ
「110年の山口組の歴史に汚点を残すのでは…」山口組・司忍組長、竹内照明若頭が狙う“総本部奪還作戦”【警察は「壊滅まで解除はない」と強硬姿勢】
NEWSポストセブン