「いつでも、どこでもできますよ」
「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する「健康寿命を100歳まで延ばす3分体操」。今回は、首・肩のトラブル改善を目指すために「あご押し体操」を実践します。
首や肩のこり、痛みを治す時に真っ先にチェックするのは首の関節である頸椎の状態です。7つの骨が連なる頸椎は、前方にゆるやかにカーブすることで頭の重みを分散させ、頭を背骨の真上に保っています。ところが、うつむき姿勢や前傾姿勢が多いと頸椎の大切なカーブが失われ、まっすぐになる「ストレートネック」になります。こうなると頸椎のクッション機能が低下し、首回りにトラブルが起こります。
この体操を繰り返し行なって第5、第6、第7頸椎を後方へと戻し、ストレートネックを改善していきましょう。
ストレートネック＆巻き肩チェック
両腕の力を抜いて膝立ちをし、首の角度を確認しましょう。
〈良い姿勢〉
首（頸椎）が緩やかなカーブを描き、後頭部が肩甲骨より後ろに位置する。肩が耳の延長線上にあり、腕が体の中心線より後ろにあるのが理想的。
良い姿勢
〈悪い姿勢〉
首（頸椎）がまっすぐな状態で前方に突き出ていたら「ストレートネック」。肩が前方へ巻くように位置し、腕が体の中心線より前にあるのが「巻き肩」。巻き肩も首・肩のこりなどに影響する。
悪い姿勢
以下に、「あご押し体操」の正しいやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。
【1】頭を前方へ突き出す
イスに深く座って背中を背もたれにつける。体の位置は動かさず、頭だけを前方に突き出す。
頭を前方へ突き出す
【2】あごをグッと後方に押し込む
あごに人差し指と親指を添え、水平にスライドさせるように後方に強く押し込む。
あごをグッと後方に押し込む
【1】と【2】を2～3回繰り返す。
「いつでも、どこでもできますよ」と笑顔で薦めてくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/9Dr-j9xpsIc）。
【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。
風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。
撮影／下城英悟
※週刊ポスト2024年2月9・16日号
