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2016.02.17 16:00  女性セブン

40才以上女性の3人に1人が尿もれ 骨盤底筋トレが効果的

 頻尿は骨盤底筋の緩みだけでなく、水分の摂りすぎによる可能性もある。冬は1リットル、夏は1.5リットル、運動したときは2 リットルが適切な水分摂取量。水分を多く摂っていないのに、排尿回数が1日8回以上の人は頻尿だと考えられる。

「尿もれも頻尿も命にかかわることはありませんが、外出する意欲が低下したり、スポーツなどの趣味ができなくなるなど、生活の質の低下につながります。困ったら、泌尿器科の受診は必要です」

【骨盤底筋トレーニングのやり方】
 仰向けになり、足は肩幅くらいに開いた体勢で行う。

【1】リラックスし、2~3回深呼吸をする。
【2】肛門、腟、尿道を締める。
【3】骨盤底筋を内側へ引き上げる。(肛門や腟を胃の方向へ引き上げていくイメージ)
【4】力を入れて、締めたまま4~5秒保つ。
【5】力を緩めて、リラックス。再び【1】に戻る。

 これを1日30~50回行う。

※女性セブン2016年2月25日号

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