ライフ

「背筋ピン」の姿勢は首に負担大 「王様座り」で血流スムーズに

背筋を伸ばした姿勢は体に負担がかかっていた(GettyImages)

背筋を伸ばした姿勢は体に負担がかかっていた?(写真/GettyImages)

 背筋をピンと伸ばした“気をつけ”の姿勢こそが、「正しい姿勢」であると思っている人も多いだろう。しかし、必ずしもそうではないという。パーソナルトレーナーとして水泳や陸上競技など幅広くスポーツ選手の指導を行ってきた「うごきのクリニック」代表・後藤淳一さんはこう話す。

「胸を張って背筋を伸ばした“気をつけ”の姿勢は、見た目は確かに美しいのですが、実は、体に大きな負担をかけています。というのも、胸を張ろうと意識して反り腰になり、腰やひざなどを痛めてしまう人が多いのです。腹筋も常に伸びたままになってしまい、そのため、内臓も無理に引っ張り上げられた状態になってしまいます」

 心身の不調の原因の多くが頸部の筋肉にあることを突き止め、年間1000人以上が治療を求めて来院する東京脳神経センター副所長で脳神経外科医の北條俊太郎さんは、背筋をピンと伸ばして座った姿勢は首の筋肉に負担をかけるため、悪い姿勢だと話す。

「いすの背もたれにもたれかからずに浅く腰かけ、背筋を伸ばして座るのは、一見、正しい姿勢に見えますが、体に負担がかかり、30分保つのもつらいはずです」(北條さん・以下同)

 背もたれを使わないと、大きなボウリングの玉と同程度の6kg近くある頭の重さを首と肩で支えなければならない。そのうえ、長時間、背筋を伸ばし続ければ、立っているとき同様に筋肉を固まらせてしまう。

「特に体の中でも群を抜いて細い部位である首への負担はかなりのものがあります。首こりは緊張性頭痛を引き起こすほか、自律神経に悪影響を及ぼし、消化器機能や瞳孔機能の異常を起こしたり、うつ状態を引き起こすこともある。姿勢ひとつで全身に影響が及ぶのです」

 それでは、どんな座り方であれば体にとって“いい姿勢”なのか。

「最初に、上半身を脱力して背もたれに背中をつけること。それによって背中が多少丸くなってもかまいません。しっかり背中を支えることができたら、次のステップとして視線を水平にすることで、首を垂直にしましょう。自然に真っ直ぐ前を見たときの視線が水平であれば、首は正しい位置に来ています」

右の旨を張った「気を付け」の姿勢は体に負担をかけるのでNG、左は〇。背中の力を抜き、ゆるやかなS字を描くように意識する。足裏全体に体重を分散させる。くるぶしと首が一直線になるように心がける

胸を張った「気を付け」の姿勢は体に負担をかけるのでNG(右イラスト)。左イラストのように背中の力を抜き、ゆるやかなS字を描くように意識する。足裏全体に体重を分散させる。くるぶしと首が一直線になるように心がける

関連記事

トピックス

《愛子さま、単身で初の伊勢訪問》三重と奈良で訪れた2日間の足跡をたどる
《愛子さま、単身で初の伊勢訪問》三重と奈良で訪れた2日間の足跡をたどる
女性セブン
水原一平氏と大谷翔平(時事通信フォト)
「学歴詐称」疑惑、「怪しげな副業」情報も浮上…違法賭博の水原一平氏“ウソと流浪の経歴” 現在は「妻と一緒に姿を消した」
女性セブン
『志村けんのだいじょうぶだぁ』に出演していた松本典子(左・オフィシャルHPより)、志村けん(右・時事通信フォト)
《松本典子が芸能界復帰》志村けんさんへの感謝と後悔を語る “変顔コント”でファン離れも「あのとき断っていたらアイドルも続いていなかった」
NEWSポストセブン
大阪桐蔭野球部・西谷浩一監督(時事通信フォト)
【甲子園歴代最多勝】西谷浩一監督率いる大阪桐蔭野球部「退部者」が極度に少ないワケ
NEWSポストセブン
がんの種類やステージなど詳細は明かされていない(時事通信フォト)
キャサリン妃、がん公表までに時間を要した背景に「3人の子供を悲しませたくない」という葛藤 ダイアナ妃早逝の過去も影響か
女性セブン
創作キャラのアユミを演じたのは、吉柳咲良(右。画像は公式インスタグラムより)
『ブギウギ』最後まで考察合戦 キーマンの“アユミ”のモデルは「美空ひばり」か「江利チエミ」か、複数の人物像がミックスされた理由
女性セブン
30年来の親友・ヒロミが語る木梨憲武「ノリちゃんはスターっていう自覚がない。そこは昔もいまも変わらない」
30年来の親友・ヒロミが語る木梨憲武「ノリちゃんはスターっていう自覚がない。そこは昔もいまも変わらない」
女性セブン
水原氏の騒動発覚直前のタイミングの大谷と結婚相手・真美子さんの姿をキャッチ
【発覚直前の姿】結婚相手・真美子さんは大谷翔平のもとに駆け寄って…水原一平氏解雇騒動前、大谷夫妻の神対応
NEWSポストセブン
大谷翔平の通訳・水原一平氏以外にもメジャーリーグ周りでは過去に賭博関連の騒動も
M・ジョーダン、P・ローズ、琴光喜、バド桃田…アスリートはなぜ賭博にハマるのか 元巨人・笠原将生氏が語る「勝負事でしか得られない快楽を求めた」」
女性セブン
”令和の百恵ちゃん”とも呼ばれている河合優実
『不適切にもほどがある!』河合優実は「偏差値68」「父は医師」のエリート 喫煙シーンが自然すぎた理由
NEWSポストセブン
大谷翔平に責任論も噴出(写真/USA TODAY Sports/Aflo)
《会見後も止まらぬ米国内の“大谷責任論”》開幕当日に“急襲”したFBIの狙い、次々と記録を塗り替えるアジア人へのやっかみも
女性セブン
違法賭博に関与したと報じられた水原一平氏
《大谷翔平が声明》水原一平氏「ギリギリの生活」で模索していた“ドッグフードビジネス” 現在は紹介文を変更
NEWSポストセブン