養生ダイエットトレーナーのElly氏などが正月太り解消法を紹介
食べ過ぎたら太る。だが、できるだけラクにやせたい。正月太りはこれでやせるというダイエット法を、養生ダイエットトレーナーのElly氏、理学療法士で一般社団法人日本ヘルスファウンデーション協会代表理事の中村尚人氏、さとう鍼灸整骨院の柔道整復師・細川博貴氏に聞いた。
むくんだ顔が引き締まる
チャンネル登録者数37万人超えのYouTubeや、『押すだけで勝手にやせる』などの著書でダイエット法を発信してきたElly氏が、正月太り対策として真っ先に挙げるのは「押すだけ」の顔マッサージだ。
「甘いものや酒を摂取すると、顔はむくみやすくなります。砂糖を多く使ったおせちや祝い酒で顔がパンパンになり、二重あごが目立ってしまったら、顔まわりの『老廃物ほぐし』が必要です」
老廃物の詰まりを防ぐため、効率的に筋肉をほぐし血流が促される顔マッサージは、やった瞬間に「あごが薄くなった」感覚が得られるという。もし何もせず1週間以上放置すると、顔は肥大化したまま固まってしまい、元へ戻すのがさらに難しくなる。歯磨きのついでや入浴の間に、顔まわりのケアを取り入れたい。
顔のむくみ対策マッサージ
最新の腹筋メソッドで「やせスイッチ」オン
理学療法士で一般社団法人日本ヘルスファウンデーション協会代表理事の中村尚人氏
ポッコリお腹をへこませたいとき、真っ先に思いつくのは腹筋運動だ。
床に寝ころび、上半身を起こすのが腹筋運動の定番だが、理学療法士の中村尚人氏は著書『「そる」だけでやせる腹筋革命』で腹筋のメカニズムを紹介した上で、反る動きこそ腹筋をバランスよく鍛えられると語る。上半身の重みを利用して反り、後ろに倒れないよう腹筋を伸ばして支えるだけの「疲れない」「苦しくない」筋トレである。
同じ腹筋運動でも、上体起こしタイプと反るタイプでは鍛えられる筋肉が異なる。上体起こしはお腹の前側に位置する腹直筋のみで、反るタイプは背中側まで含めた腹部のあらゆる筋肉に作用する。そもそも腹筋は縮める力より伸ばす力のほうが強いため、反る動きのほうが効率もいい。
近年、「上体起こしの腹筋運動は腰痛の原因になる可能性大」との指摘があり、アメリカでは筋トレメニューから除外される動きも出始めた。もちろん、反るタイプの腹筋運動なら腰痛の心配がない。なによりありがたいのは、血圧や心拍数が上がりにくく「苦しくない」点だ。内臓を圧迫しないから、食後でも安心して実践できる。また、胸式呼吸で交感神経が活性化され、体が自然とカロリー燃焼モードへとスイッチが入る。
「正月は、神社帰りで御札や酒を家の神棚に供える人もいるでしょう。上を向いて背筋を伸ばすあの姿勢だって、ポッコリお腹を解消してくれるんですよ」
パソコンやスマホに向かい猫背の姿勢が続いたら、随時反る筋トレで背筋を伸ばす習慣をつけ、腹をシェイプしていこう。
反るだけ腹筋トレ
