●Part2
【1】仰向けで膝を抱える
【1】仰向けで膝を抱える
仰向けになり、両脚を胸辺りまで引き寄せて両手で膝を抱える。
【2】反動をつけて起き上がる
【2】反動をつけて起き上がる
反動をつけながら腹筋を使って起き上がる。痛みがない範囲で行うこと。【1】と【2】を繰り返す。
■後ろ姿に自信が持てる！背中ストレッチ
背中の“ハミ肉”を落としたい人は、このストレッチを。肩甲骨をゆっくり動かすことを意識しながら行おう！
【1】耳の横でバンザイ
【1】耳の横でバンザイ
姿勢を正してラクな状態で座り、手のひらを外に向けながら両手を真上に上げる。腕は耳につけるイメージで。
【2】手のひらを外に向けながら肩甲骨を寄せる
【2】手のひらを外に向けながら肩甲骨を寄せる
手のひらを外に向けたまま、両肘を曲げながら腕を体の横まで下げる。下げたときに肩甲骨が寄っているのを意識すること。【1】と【2】を繰り返す。
■振袖肉から卒業！二の腕ストレッチ
腕立て伏せが苦手な人にも朗報です！ 二の腕の筋肉を伸び縮みさせることで、“プヨプヨ肉”がスッキリ！
【1】合掌して腕を伸ばしきる
【1】合掌して腕を伸ばしきる
手のひらを合掌した状態で、腕を顔の斜め上に伸ばす。
【2】そのまま後方に肘を曲げきる
【2】そのまま後方に肘を曲げきる
腕を頭の後ろまで下げて肘をゆっくり曲げる。二の腕の筋肉が伸びているのがポイント。【1】と【2】を繰り返す。
