■寝たままできる！脚やせストレッチ
早く動かすより、大きく動かすことを意識することで、効果がより発揮されるストレッチ。呼吸を止めずに行いましょう。
【1】仰向けになって右足の膝を立て、左足を引き寄せる
【1】仰向けになって右足の膝を立て、左足を引き寄せる
仰向けで右足の膝を立て、左足は曲げて胸の位置まで引き寄せる。
【2】左足を外から内に向かって脚を回す
【2】左足を外から内に向かって脚を回す
膝を軸にして、外に向かって大きく脚を回していく。脚を大きく広げ、円を描くようにゆっくり回す。
【3】左足を脚の付け根から回す
【3】左足を脚の付け根から回す
股関節が開いているのを意識して、膝を横から下に向かって回す。痛みがあればゆっくり小さく回す。
【4】呼吸を止めずに行う
【4】呼吸を止めずに行う
呼吸は止めず、ぐるっと脚を回して膝を の位置に戻す。【1】から【4】の動きを繰り返す。右足も同様に行う。
■プリッとした桃尻をゲット！お尻の筋肉をのばすストレッチ
お尻の筋肉が硬いと下半身の血流が悪くなり、冷えや、脚のむくみにつながる原因に。心地よい程度にお尻の筋肉を伸ばしてみよう！
【1】足をクロスさせて片膝を立てて座わる
【1】足をクロスさせて片膝を立てて座わる
右足は左側、左足は右側にクロスさせるように座る。左の膝を両手で支える。
【2】膝を体にぐっと引き寄せる
【2】膝を体にぐっと引き寄せる
できる限り左膝を体に近づけてキープ。上体を軽く前かがみにすると、よりお尻の筋肉が伸びて効果大。反対も同様に行う。
■デコルテまわりがスッキリ！首のストレッチ
顔まわりのむくみが解消するだけでなく、首・肩コリや猫背解消にも効果が期待できるストレッチ。朝昼晩行うとベスト。
【1】手のひらを外に向けて腕を伸ばす
【1】手のひらを外に向けて腕を伸ばす
左腕を体から少し離して、手のひらを外に向ける。右手は左胸の上辺りに添える。
【2】首を斜め前に倒す
【2】首を斜め前に倒す
左肩が上がらないように右手で肩を軽く押さえるイメージで、頭を右斜め前にゆっくり倒してキープ。首から肩にかけてのラインが伸びている感覚を目安に。反対も同様に行う。
【トライした人】
女優・吉田莉々加さん／2018年に宝塚歌劇団に入団し花組に配属。現在はオスカープロモーションに所属。『踊る！さんま御殿!!』（日本テレビ系）などのバラエティー番組やラジオなどに出演し活躍中。
撮影／黒石あみ 取材・文／桜田容子
※女性セブン2023年4月27日号
