「大きく蹴るのがポイントです」
「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する、「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、「お尻や脚の痛み・しびれ」といった悩みを改善することに役立つ「前蹴り・後ろ蹴りストレッチ」です。
腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症によって、腰から足までつながる坐骨神経が圧迫・刺激されるとお尻や脚に痛み・しびれなどの症状が現われます。いわゆる「坐骨神経痛」です。症状緩和のためには、脚を大きく蹴る運動が効果的。脊柱管狭窄症や分離すべり症の場合は前蹴り、椎間板ヘルニアの場合は後ろ蹴りだけでも結構ですが、余裕があるならば前後で行ないましょう。神経への圧迫をゆるめるのみならず、血流がよくなり、バランス能力も高まります。
以下に、「前蹴り・後ろ蹴りストレッチ」のやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。
【1】イスに手を添えて立つ
不調のない脚をイスの背側にしてまっすぐに立つ。イスの背を手でつかむ。
イスに手を添えて立つ
【2】脚を前へ蹴り上げる
痛み・しびれのある脚を大きく前方に蹴り上げ、重力にまかせて下ろす。上体が前後に揺れないように姿勢をキープし、なるべく膝を曲げないようにする。（＊脊柱管狭窄症の人は前蹴りだけでよい）
脚を前へ蹴り上げる
【3】そのまま脚を後ろに蹴る
【2】で下ろした脚をそのまま後方に大きく蹴る。脚をスイングするイメージで10回行なう。（＊椎間板ヘルニアの人は後ろ蹴りだけでよい）
そのまま脚を後ろに蹴る
「大きく蹴るのがポイントです」と笑顔で紹介してくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/SiaGcQK3G6A）。
【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。
風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。
撮影／下城英悟
※週刊ポスト2023年9月29日号
