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柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」 膝痛の改善を目指す「膝のお皿回し体操」

「繰り返していると動きやすくなります」

「繰り返していると動きやすくなります」

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、膝痛改善を目指すために「膝のお皿回し体操」を実践します。

 膝痛の原因として近年注目されているのが、「膝蓋下脂肪体」です。膝のお皿(膝蓋骨)の裏下にあり、膝の動きを潤滑にする役割を担っていますが、神経が豊富なため疼痛の発生装置ではないかといわれています。膝が伸び切らないと繊維化(硬直化)することもあるので、お皿回しの体操で柔軟性を保っていきましょう。

 手軽な体操ですが、潤滑油の働きをする関節液が関節のスペースに行き渡るため、痛みに即効性があります。動き始める前に行なえば、「スタートペイン(動作開始痛)」も抑えられます。

 以下に、「膝のお皿回し体操」の正しいやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。

1.片膝のお皿の縁に両手の親指と人差し指をあてる
 床に座って片膝を軽く持ち上げ、膝のお皿の骨(膝蓋骨)の縁に両手の親指と人差し指をあてる

片膝のお皿の縁に両手の親指と人差し指をあてる

片膝のお皿の縁に両手の親指と人差し指をあてる

2.お皿を上下に動かす
 膝のお皿を上下に10秒動かす

お皿を上下に動かす

お皿を上下に動かす

3.お皿を左右に動かす
 片手の親指と人差し指を使って、お皿を左右に10秒動かす

お皿を左右に動かす

お皿を左右に動かす

4.お皿を左右に回転させる
 両手の親指と人差し指を使って、お皿を左右に10秒回転させる。反対側の膝でも同様に行なう

お皿を左右に回転させる

お皿を左右に回転させる

「繰り返していると動きやすくなります」と教えてくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中(https://youtu.be/5ArFE-ItNHk)。

【プロフィール】
酒井慎太郎(さかい・しんたろう)/東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ(ふぶき・けい)/1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X(@kei_fubuki_)、Instagram(@kei_fubuki_)。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影/下城英悟

※週刊ポスト2024年1月26日号

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