「グッと押し込んでくださいね」
「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、股関節のトラブル改善を目指すために「片脚の股関節包伸ばし」を実践します。
股関節に異常が起こると、鼠径部やお尻まわりに軽い痛みや違和感が現われます。これは初期のサインですが、進行期に入ると、痛みをかばって脚を引きずるようになり、やがて日常動作が制限されていきます。
股関節のトラブルで多い「変形性股関節症」は、軟骨がすり減って変形することで、大腿部の付け根に痛みが生じます。人工関節に置換する手術もありますが、軽度の股関節痛であれば、関節包内を伸ばす運動がおすすめです。股関節の可動域を広げることで痛みが和らぎ、関節を保護・維持する関節液を取り戻すこともできます。
以下に、「片脚の股関節包伸ばし」の正しいやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。
【脚の付け根を反対側のかかとで押し込む】
仰向けになり、股関節に痛み・違和感のある脚の付け根をもう一方の脚のかかとでぎゅっと押し込み、30秒キープ。予防も含めて両脚で行なってもよい。
脚の付け根を反対側のかかとで押し込む
【変形性股関節症かどうかをチェック】
お尻まわりの痛み・違和感は、腰からくる坐骨神経痛の可能性もある。イスに腰掛けて不調のある側の脚の膝をかかえて、反対側の胸に近づけてみよう。近づける時に痛む場合は変形性股関節症の可能性が高く、坐骨神経痛ではない。
イスに腰掛けて不調のある側の脚の膝をかかえて、反対側の胸に近づけてみよう
【股関節の仕組み】
関節包とは関節を囲んでいる袋状の被膜。関節液は関節を潤滑に動かす働きをし、軟骨に栄養を供給する。
「グッと押し込んでくださいね」とアドバイスしてくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/CQJ3VYvgcU4）。
【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。
風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。
撮影／下城英悟
※週刊ポスト2024年4月5日号
