柏原：確かに、夜って時間の意識が緩みがちですね。
井上：ええ、でも就寝時間を決めておけば、「やること／やらないこと」が明確になります。早く寝なきゃいけないから夜に動画はやめようとか、この時間までに食事を終えようとか。
柏原：でも、つい夜ふかししてしまうこともありませんか？
井上：ありますね。仕事でもそうですが、遅くなる日は「シンデレラルール」を使うといいですよ。特例として月に何日かは夜ふかしOKとしながら、24時までには寝るというルールです。翌朝は無理せず、7時に起きます。早起きが続かない人はよく「早起きできない自分が嫌になる」と言いますが、特例を決めておけば自己嫌悪にも陥りません。
柏原：早起きするためには、夜にダラダラせず、早く寝ることですね。その意識が生活習慣を整えますよね。そして前向きな生活につながりそうです。私も早速、早寝早起きを始めてみます！
井上：最初は無理をせず、一日30分、時間を早めることから始めてみてください。きっと人生が変わりますよ！
【PROFILE】柏原ゆきよ（かしわばら・ゆきよ）／一般社団法人日本健康食育協会代表理事（管理栄養士）。5万人以上の食サポート経験から、日本人の体質に合ったごはんとみそ汁を中心とした食事法「おなかやせメソッド」「食べる断食」を開発。YouTube「ゆきよチャンネル」、柏原ゆきよ無料メール講座（https://bit.ly/3ciMyRj）が人気。最新刊は『お腹からやせる食べ方』（三笠書房 知的生き方文庫）。
【PROFILE】井上皓史（いのうえ・こうじ）／朝活コミュニティ「朝渋」代表として、会員とともに読書や英会話などさまざまな活動を行う。株式会社Morning Labo取締役。本の著者を招いたトークイベント「著者と語る朝渋」は年間5000人を動員する規模に成長した。早起きを日本のスタンダードにすることを目指す。2020年3月『昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です』（小学館）を出版。
◆撮影／黒石あみ、構成／真田晴美
