近所の公園や土手にも、ウォーキングをしに行くが、駅までとか、買い物に行ったついでにも、ウォーキングをしている。駐車場の遠くに車を停めて、そこから歩数をかせぐのもいい。そのときは、速歩きとゆっくり歩きを3分間ずつ繰り返すインターバル速歩をすると、より効率的な運動ができる。

 歯磨きをしながらスクワットをすることもある。ぼくは10回1セットを、一日3セットすすめているが、ついつい忘れてしまう人は、朝昼夜のニュース番組を見るときに必ずやると決めておけば、継続しやすいのではないか。現在、ぼくはジムを休会しているが、「どこでもジム」のおかげで、体重は増えていない。

【プロフィール】
鎌田實(かまた・みのる)/1948年生まれ。東京医科歯科大学医学部卒業後、長野県の諏訪中央病院に赴任。現在同名誉院長。チェルノブイリの子供たちや福島原発事故被災者たちへの医療支援などにも取り組んでいる。著書に、『人間の値打ち』『忖度バカ』など多数。

※週刊ポスト2020年10月16・23日号

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