“腸活”“腸年齢”“腸内環境”…これだけ健康にまつわる言葉を多岐にわたって生み出した臓器はほかにないだろう。それだけ“腸”が重要な存在であることは言うまでもないだろう。管理栄養士の浜本千恵さんが解説する。

「胃腸の状態を健康に保つことが、自然治癒力を上げ、免疫力を高めることにつながるとされています。老廃物や有害物質を体外に排出する“善玉菌”と呼ばれる腸内細菌を増やすことで、病気を予防し、体全体を健康に保つことができるのです」

　では、どんな食生活を送れば胃腸力を高めることができるのか。『女性セブン』では、専門家26人にアンケートを実施。「胃腸力を上げる食べ物ランキング」をはじき出した。

　以下、26人の「食と健康のプロ」に「胃腸力を上げる食べ物」を挙げてもらい、1位を5点、2位を4点、3位を3点、4位を2点、5位を1点として集計。5点以上を獲得した食品を掲載した。

【専門家一覧】磯村優貴恵さん（管理栄養士）　上村直実さん（医師／国立国際医療研究センター国府台病院名誉院長）　江田証さん（医師／江田クリニック院長）　小野咲さん（日本美腸協会代表理事 ／看護師）　金子あきこさん（管理栄養士）　菊池真由子さん（管理栄養士）　工藤孝文さん（工藤内科副院長／ダイエット外来担当）　後藤利夫さん（医師／「腸をきれいにする特効法101」著者）　済陽高穂さん（医師／西台クリニック院長）　齊藤早苗さん（コロンハイドロセラピスト）　左藤桂子さん（医師／肥満外来医）　沢井悠さん（株式会社サイキンソー社長）　平良一彦さん（琉球大学名誉教授）　伊達友美さん（管理栄養士／ダイエットカウンセラー）　中沢るみさん（管理栄養士）　永山久夫さん（食文化史研究家）　林隆博さん（医師／「アレルギーは腸から治す」著者）　浜本千恵さん（管理栄養士）　藤岡智子さん（栄養士／フードライター）　藤田紘一郎さん（医師／免疫学者）　星子尚美さん（医師／星子クリニック院長）　堀江昭佳さん（漢方薬剤師）　堀知佐子さん（管理栄養士）　松村圭子さん（医師／成城松村クリニック院長）　真野わかさん（腸セラピスト）　望月理恵子さん（管理栄養士）

◆胃腸力を上げる食べ物ランキング

【第1位】キャベツ：50点
「その実力は“天然の胃腸薬”と称されるほど。腸内環境を整える食物繊維に加え、荒れてしまった胃腸粘膜や胃壁を修復する効果のあるビタミンUが豊富に含まれています」（済陽さん）

「ビタミンUは別名“キャベジン”とも呼ばれて胃腸薬にも使用されており、胃潰瘍や十二指腸潰瘍を予防する作用もあります」（菊池さん）

「がんや老化、免疫機能の低下といった病気や不調の原因になる活性酸素を抑える、抗酸化物質も豊富です」（藤田さん）

「ビタミンU は水溶性のため、水と熱に弱い。生のままで食べるか、調理するならスープなどがいいでしょう」（中沢さん）

【第1位】納豆：50点
「納豆菌は腸内環境を整えるとともに腸内の老廃物を排出する役割があり、便通がよくなる。さらに大豆に含まれるたんぱく質は新たな細胞を作る原料となるため、掃除から栄養補給まですべてまかなってくれる“最強食品“といっても過言ではない」（小野さん）

「整腸作用のある発酵食品であるキムチや、良質なたんぱく質が豊富な卵を“ちょい足し”するのもおすすめです」（浜本さん）

「納豆菌の働きはもちろん、大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンとよく似た働きをするため、美肌効果や骨粗しょう症予防にもなります」（藤田さん）

「発酵食品であるため、とにかく消化にいい。腸内を健康に保つためにも、毎日の習慣にしたい」（後藤さん）